【健康生活小常识】寒流来了！如何度过心脑血管高发季？

北京今日再迎强降雪——"白色情人节"！

中央气象台发布，2月14日降雪将从凌晨一直持续至夜里22点左右，降雪量可达小到中雪，北部山区局地大雪。这是继今冬初雪之后，北京在10天之内出现的第三场降雪，并且很可能会成为今冬以来最强降雪。另外15日白天北京还将有4级左右偏北风，体感较冷，防寒保暖工作仍不可忽视。

降雪对空气有一定净化作用，但雪后室外气温降低，与室内温差较大，心脑血管患者更要呵护好心脑血管的健康。

 研究显示

冬季是心脑血管疾病的高发季节

天气寒冷时，会导致血管收缩，血压升高，血流缓慢，血液粘度增高，进而心、脑负荷加重，动脉粥样斑块易于破裂，冠状动脉易痉挛，从而诱发心脑血管疾病的发生。

我们常说，对于疾病，要做到“防患于未然”。在寒冷的冬季，更需要做一个“爱心护脑”的人。

做好御寒措施

抵御寒流的袭击，最直接的就是做好保暖工作。在外出时及时添加衣物，必要时应适当减少外出活动的时间。特别是室内外温差较大时，如必须外出，一定要穿着保暖的衣服和鞋袜，脚部保暖尤为重要，鞋袜的尺码适当宽松一点，不要影响到腿部和足部的血液循环。

注意身体活动时间

和地点的选择

天气寒冷时，心脑血管疾病患者建议不要晨练，因为清晨气温太低。如想外出活动，最好选择上午10时以后至下午3点以前的时间段，温度相对升高时再外出。活动方式也不要选择运动量过大的项目，可以适量散步，或打太极拳。在室内时，也可以做一些力量练习，如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。当然，运动前最好咨询医生，自身目前的状况是否适合运动、适合何种运动方式。

健康饮食不懈怠

传统的饮食习俗认为，冬天是对身体“进补”的大好时节，但对于心脑血管疾病患者而言，健康饮食不容懈怠。膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食，要注意及时给身体补充水分。

避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和，注意休息，保持规律的生活习惯，保证充足的睡眠。不抽烟，不饮酒。

控制好“三高”

血压高、血糖高、血脂高，冬季预防心脑血管疾病还要控制好“三高”，管理好自己的血压、血糖和血脂。健健康康过严冬！

编辑：Suki

供稿：市疾控中心谢瑾

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